Dicas de alongamento para quem está em está em Home Office

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Com o novo normal, muitas pessoas estão começando a se adaptar ao regime home office e, apesar de ter muitas vantagens, é preciso estar atento ao nosso corpo durante a jornada de trabalho. Ficar muito tempo sentado em frente ao computador pode acarretar no sedentarismo, desconforto físico, dor muscular e, até doenças.

Por isso é importante ter um tempo na rotina para fazer alongamentos, sendo eles extremamente importantes para aliviar toda a tensão provocada pelo trabalho e pela posição que ficamos sentados (muitas vezes de maneira mais estática). Com o alongamento, você conseguirá relaxar e aliviar a sua postura, tensão muscular e melhorar as dores da coluna. 

Antes de começar o alongamento, respire fundo! A respiração profunda vai te ajudar a relaxar os músculos, especialmente os do ombro. Além disso, irá melhorar toda a sua circulação e ansiedade!

Hora de alongar!

Separamos algumas dicas de alongamento para você, mas faça com muito cuidado para não se machucar. O ideal é ficar parado em cada posição por 20 segundos.

Braços

Estique o braço direito na horizontal para o lado esquerdo, segure-o com seu braço esquerdo. Agora, repita o movimento invertendo os braços, e depois, puxe o braço para trás da cabeça, formando um triângulo com o cotovelo no topo.  Repita o movimento invertendo os braços. Incline-se para a lateral e com uma mão na cintura e os joelhos flexionados, estique o outro braço sobre a cabeça.  Repita o movimento invertendo os braços.

Coluna Cervical 

Com muito cuidado, alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro, use as mãos para ajudar nos movimentos.

Pernas

Para alongar as pernas, utilize um apoio para os braços, podendo ser a mesa, por exemplo. Com a coluna reta, sente no ar e coloque uma das pernas cruzada em cima do joelho da outra perna. Repita o movimento invertendo as pernas. Após este movimento, mantenha o equilíbrio segurando uma das pernas pelo pé com os seus braços.  Repita o movimento invertendo a perna.

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