Fome Emocional vs. Fome Física: entendendo as diferenças

Confira dicas de saúde da nossa nutricionista clínica Claudia Musa

Todos nós experimentamos a fome, mas você já parou para considerar que nem toda fome é igual? Há diversos tipos de fome, como a fome emocional e a fome física. E entender essas diferenças é fundamental para desenvolver uma relação saudável com a comida e promover o bem-estar.

A fome física é a sensação de vazio no estômago e uma necessidade real do corpo por nutrientes e energia. É o corpo sinalizando que precisa de combustível para funcionar adequadamente. Essa sensação geralmente se desenvolve gradualmente e pode ser acompanhada de sinais físicos como tontura, fraqueza e até mesmo um estômago roncando. Um exemplo comum de fome física é quando você não comeu por várias horas e seu corpo precisa de comida para sustentar suas funções vitais.

Por outro lado, a fome emocional não está relacionada à necessidade fisiológica de alimento. É uma resposta a emoções, como ansiedade, estresse, tédio, tristeza ou felicidade. Quando experimentamos a fome emocional, estamos buscando conforto ou distração na comida. Por exemplo, comer um pote de sorvete depois de um dia estressante no trabalho ou devorar uma barra de chocolate quando estamos entediados são situações típicas de fome emocional.

Temos ainda a fome social, que surge naqueles momentos descontraídos como uma reunião entre amigos ou um evento, mesmo você tendo acabado de almoçar ou jantar. É quando você se depara com opções de salgados, doces e bebidas e acaba se deliciando com as opções que estão sendo servidas mesmo sem estar sentindo fome física.

Reconhecer a diferença entre os tipos de fome é o primeiro passo para fazer escolhas alimentares mais saudáveis e conscientes. A próxima vez que sentir um desejo de comer, reserve um momento para avaliar se é uma resposta a emoções ou uma necessidade real do corpo.

Além desse exercício de reflexão, veja algumas dicas que podem ajudar a alcançar hábitos de alimentação mais conscientes:

•    Tenha uma rotina de horários para se alimentar.
•    Organize a mesa e sente-se em uma posição confortável e desconecte-se das telas ou outras distrações durante as refeições, focando no alimento que está comendo.
•    Aprecie e saboreie a refeição, percebendo as cores, texturas, temperatura e aroma dos alimentos.
•    Perceba e respeite os sinais de fome e saciedade.
•    Se possível feche os olhos e perceba as sensações em seu corpo.

Na Sodexo, estamos comprometidos com a promoção do bem-estar e da alimentação consciente. Aprender a atender às necessidades reais do corpo e a lidar com emoções de maneira não alimentares pode ser um passo significativo em direção a uma relação mais saudável com a comida e com seu bem-estar geral.

O Mais Saúde, programa clínico nutricional da Sodexo, tem o foco em promover saúde e bem-estar dentro das organizações. Saba mais sobre os benefícios que a solução oferece aqui.